밤샘 혈압에 나쁘다는데 어떤 위험이?

밤샘 작업 많은 현대인, 비만·혈압 상승 주의

 

밤낮 교대근무의 건강 위험성

현대 사회에서는 밤샘 작업이나 밤낮 교대근무를 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 하지만 이러한 작업 패턴은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 생체 시계는 자연적으로 낮에 활동하고 밤에 휴식을 취하도록 조절되어 있습니다. 하지만 밤에 활동하고 낮에 자는 생활을 계속하면 우리의 생체 리듬이 교란되어 신체의 호르몬 분비나 대사가 어긋나게 됩니다.

 

 

생체시계의 교란

밤낮 교대근무를 계속하면 우리의 생체시계가 혼란스러워집니다. 이는 신체의 호르몬 분비를 균형을 깨뜨려서 살이 찌거나 혈압이 상승하는 등의 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

혈압 상승의 위험

밤샘 근무는 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 야간에 일하면 교감신경계가 흥분되어 혈압이 상승하는데, 이는 심혈관 질환의 위험 요인이 될 수 있습니다.

 

 

밤샘 작업에 따른 건강 지장

 

체중 증가

밤샘 작업을 하게 되면 신체의 대사율이 감소하여 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 식욕을 조절하는 호르몬이 균형을 잃어 살이 쉽게 찌게 됩니다.

 

암 발병률 증가

최근 연구에 따르면 밤낮이 바뀐 생활은 암 발병률을 높일 수 있다고 합니다. 이는 일주기 리듬 유전자의 방해로 인해 DNA 손상이 복구되지 않아 암 발병률이 증가할 수 있다는 것입니다.

 

카페인 중독

밤샘 근무를 하는 사람들은 집중력을 높이기 위해 고함량의 카페인이 함유된 음료를 선호하는 경우가 많습니다. 하지만 과다한 카페인 섭취는 중독을 일으킬 수 있으며 금단 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

건강을 위한 관리 방법

 

적절한 수면

밤샘 근무 후에는 한 번에 몰아서 자기보다 두 번에 걸쳐 자는 것이 효과적입니다. 또한, 야간 근무 직전에 2~3시간 동안 예방 수면을 취하는 것이 혈압 상승을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

건강한 식습관

밤샘 작업을 하는 사람들은 규칙적인 식사 및 저열량, 저탄수화물, 저지방 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 밤중에는 과식이나 기름진 음식을 피해야 합니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 유산소 운동은 스트레스를 감소시키고 신체의 대사를 촉진합니다. 하지만 밤 전 3시간 이내에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

결론

밤샘 작업은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이를 방지하기 위해서는 적절한 수면, 건강한 식습관, 규칙적인 운동 등의 건강 관리가 필요합니다. 더불어, 밤샘 작업이 불가피한 경우에는 위의 규칙을 준수하여 건강을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.